Тренируйся
по науке.
Без догадок.
Техника упражнений, атлас мышц, каталог продуктов с составом и калькуляторы норм. Видно, что и как работает — и как тренировать это правильно.
Что здесь есть
Упражнения
1 216 упражненийТехника по фазам, частые ошибки, дозировки по полу и цели, расчёт калорий.
Атлас мышц
22 мышцыАнатомия и упражнения на каждую группу — от груди до кора.
Подборки упражнений
209 подборокСнаряд × вид тренировки × группа мышц: «с гантелями дома на спину».
Программы тренировок
9 программСплиты и домашние программы: конструктор под пол, цель и акцент.
Калькуляторы
10 калькуляторовНорма калорий и БЖУ, ИМТ, калорийность блюда, пульсовые зоны, темп бега.
Расход калорий
160 видов активностиСколько сжигает ходьба, бег, плавание и работа по дому — под ваш вес.
Каталог продуктов
79 219 продуктовКБЖУ, витамины и минералы, гликемический индекс, чем заменить продукт.
Нутриенты
52 нутриентаВитамины и минералы: суточные нормы и продукты-рекордсмены по каждому.
Спортивное питание
823 позицииПротеин, гейнеры, батончики и добавки по брендам — с составом на 100 г.
Блог
32 статьиНаука о тренировках, питании и восстановлении понятным языком.
Форум
3 вопросаВопросы о тренировках и питании с ответами специалистов.
Фитнес-клубы
2 777 клубовЗалы по городам: адреса, зоны, цены и тренеры, которые там работают.
Техника по шагам
Каждое движение разобрано по фазам с акцентом на типичных ошибках.
Целевые мышцы
Видно, что работает как агонист, а что — вспомогательно.
Состав, а не только калории
У продукта — витамины, минералы и гликемический индекс, а не одни КБЖУ.
Упражнения
Свежие обсуждения
«Считать вручную надоедает раньше, чем виден результат»
Дневник питания и тренировок готовится
- 17 000 продуктов и 1 200 упражнений с разбором техники
- Десять калькуляторов норм и расхода — без регистрации
- Форум с ответами специалистов и каталог тренеров
- Дневник питания: отчёт скриншотом вместо ручного ввода
- Программа тренировок с прогрессией весов по неделям
- Всё сохранённое на сайте переезжает следом